○70代女性

 

　　　　体の動きが鈍くなり、歩く時ひざ・足首・股関節が痛むため筋肉をつけ運動しなければいけないと思っていた。通ううちに反射神経が良くなり、膝の痛みがなくなった。足首を手でつかむことができるようになったし体力にも自信がついてきた。山登りにでも行ってみようという気持ちになっている。

 

　　　○60代女性

 

　　　　お友達の紹介で家からも近いので利用し始めた。膝の治療に通わなくてもよくなり、筋肉をつけないといけないと実感している。トレーニングに通う日！という意識が持てる。

 

　　　○70代女性

 

　　　　利用している近所の方の話を聞き利用したいと思った。お腹のたるみがひきしまり腰回りの脂肪がとれたような気がする。週2回の利用でお稽古事に通う感覚であり話す機会が増えた。

 

 

腰痛の悩みとは？

 

　・歩いていると腰や足がだるくなる・痛くなる

 

　・長時間イスに座っているのがつらい

 

　・足のしびれを感じる

 

　・朝起き上がる時に、腰が痛くなる

 

　・仰向けで寝ていられない

 

　・寝返りが困難である

 

　・靴下を履くのがつらい

 

　・腰を反らすと痛みを感じる

 

　・腰にダルさ、重苦しさを感じる

 

　・背中に張り、凝り、痛みを感じる

 

　・生理痛がつらい

 

 

腰痛の原因とは？

 

　・年齢的なものや運動不足による筋力、柔軟性の低下

 

　・長時間の不良姿勢によるもの（座っている姿勢・立っている姿勢）

 

　・日常生活での、腰に負担をかける悪い動作

 

　・骨盤のゆがみによるもの（骨盤の前傾傾向）

 

　・坐骨神経痛

 

　・ぎっくり腰

 

　・精神的ストレスによるもの

 

　・体型によるもの（肥満体型など）

 

　・整形外科的疾患によるもの（椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など）

 

　・婦人科からくるもの（生理痛など）

 

腰痛の解消方法

 

　・温める、冷やす

 

　温める：少し痛みが和らいできたもの（慢性的なもの）

 

　冷やす：ぎっくり腰やスポーツ外傷など、突然激しい痛みにおそわれるもの（急性）

 

　・マッサージ

 

　　　慢性的な痛みには効果的な治療法。ただし、急性のときは避けたほうがよい。

 

　・リハビリテーション（理学療法）

 

　・薬物療法（筋弛緩剤、消炎鎮痛剤、シップなど）

 

　・神経ブロック療法

 

　　　神経や神経の周辺に局所麻酔薬を注射して、痛みをなくす方法。

 

　・ペインクリニック（痛みの治療）

 

　・手術（内視鏡手術、摘出術など）

 

 家でも簡単にできる方法

 

   ・腰痛ベルト・コルセットの装着

 

　・ストレッチ

 

　・運動、体操　

 

　・日常生活において、正しい姿勢での生活（立っている状態・座っている状態）

 

　　　悪い姿勢によって腰に大きな負担がかかるため、悪循環になる。

 

　・ウォーキング

　　　血流を良くし、筋肉のコリを改善する効果がある。

 

 

 

まとめ

 

　腰痛といっても様々な原因があり、それによって対処方法は変わります。自己判断で

 

　むやみに行うと、腰痛を悪化させる場合もありますので、もし気になったり不安を感じ

 

　る方は、まず専門医に相談しましょう。

 

 

 

 

　　　○80代女性

 

　　　　膝の人工ＯＰで退院後にケアマネージャーからの紹介で利用。自分に合っている気がする。杖をついてやっと歩けるくらいだったが、今では杖なしでさっさと歩けるようになった。

 

　　　○70代女性

 

　　　　整骨院からの紹介。尿漏れがなくなり長く立っていること、杖なしで歩くことが出来るようになった。

 

　　　○70代ご夫婦

 

　　　　以前通っていた施設は椅子に座っているだけだった。ケアマネに紹介され体を動かすことができるデイなので選んだ。階段を手摺につかまって上れるようになった。筋肉がつき、お腹周りがひきしまった。週1回だが気が晴れる。

 

　　　○60代男性

 

　　　　14年前脳内出血をおこし半身不自由になったが、自分でリハビリを行いだいぶ動けるようになった。その経験を他の利用者の方に教えたいという思いでデイに通っている。仲間と一緒だからこそトレーニングができる。自分一人ではできない。出会いを大切にしたい。