つらーい肩こりどうしょう。

 

＜肩こりとは？＞

 

　・首～肩や背中にかけて張る、凝る、痛みの感じがする。

 

　・重苦しい感じや上に何か乗っているような感じがする。

 

　・頭痛や吐き気がする。

 

　・手にしびれを感じる。

 

　・腕を後ろに回せない。

 

　・頭に手が届かない。

 

　・肩が上がらない。

 

　・夜眠れないほどの痛みがある。

 

＊これらの悩みを一般的に「肩こり」といいます。

 

 

 

＜原因は？＞

 

　・肩や背中が緊張するような姿勢での作業（介護職、デスクワーク、工事現場の仕事等）

 

　・連続して長時間同じ姿勢をとること（ショルダーバックなど）

 

　・不良姿勢（猫背、前かがみ姿勢）

 

　・精神的なものや目の疲れなど、ストレスによるもの

 

　・運動不足（筋力低下のため）

 

　・体型・体質によるもの

 

　・冷えるため

 

　・整形外科的疾患（五十肩、ヘルニアなど）

　

  ・専門科による疾患（高血圧など）

 

 

 

＊肩こりに関係する筋肉

 

　僧帽筋、頭半棘筋、頭・頚板状筋、肩甲挙筋・棘上筋、棘下筋、小・大菱形筋、三角筋

 

　私たちに圧倒的に多いのが、これらの筋肉の緊張による血流の悪さや血行不良が大きな原因になります！！

 

 

＜肩こりの解消法・予防法は？＞

 

　・肩全体を温める

 

電子レンジ（１分程）で温めたタオルや使い捨てカイロで１０～１５分。

 

　・ゆっくりお風呂に入る

 

シャワーではなく、３８°～４０°くらいの湯船に入るのが理想的です。

 

　・マッサージやツボの刺激

 

　　　首の後ろにあるくぼみを５秒間かけて押し、中指でつまむように刺激して下さい。

 

  ・ストレッチ

 

首・肩・背中の筋肉、手や腕の筋肉、胸の筋肉

 

　・運動

 

首・肩・背中・胸の筋肉の筋力アップ、体操

 

・目のケアをしっかり行う

 

上まぶた・目の下をやさしく押す、眼球をしっかり動かす、温める

 

　・薬剤を使用（湿布・鎮痛剤など）

 

 ＊日常生活において気をつけること

 

・起床時などに体を軽く動かしてから動き出す。

 

・正しい姿勢で生活する。（座る姿勢、立つ姿勢）

 

・適度に休憩を入れる。（編み物、デスクワークなど）

 

・枕の高さを変える。